Com a chegada do inverno, as temperaturas mais baixas podem agravar dores musculares e articulares, além de aumentar o risco de lesões, seja em atividades físicas ou no dia a dia.
Surge desta forma uma dúvida muito comum: Devo usar gelo ou calor para aliviar a dor? Vamos, por isso, esclarecer alguns pontos relativos a este tema!
Quando usar o frio
A utilização do frio, mais conhecida como crioterapia, deve ser utilizada nas primeiras 48h após a lesão. A ação do frio irá promover a redução da inflamação e inchaço local, uma vez que o fluxo de sangue é reduzido por vasoconstrição dos vasos sanguíneos locais.
Além disso, o frio irá reduzir temporariamente a condução nervosa e por isso sentimos um alívio na intensidade da dor. Situações como: contusões musculares (“nódoas negras”), distensões (ruturas musculares) ou entorses, deve ser utilizado o frio no imediato.
Como aplicar o frio?
Use bolsas de gelo envoltas num pano e aplique durante 10 a 15 minutos a cada uma a duas horas, nas primeiras 48h após a lesão.
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Quando aplicar o quente
Relativamente à utilização do calor, e com isto falamos em termoterapia, esta deve estar incluída no processo de recuperação de lesões.
Após 72h da lesão ou em situações crónicas, o corpo inicia um processo de adaptação face à lesão. Geralmente, a resposta defensiva do corpo será promover uma maior rigidez das estruturas adjacentes à lesão para forçar a imobilização da mesma e impedir que esta evolua. O calor, nestes casos, é muito útil para relaxamento muscular, alívio de tensão e favorecer as propriedades elásticas do tecido.
Estamos a falar de casos como lombalgias crónicas (dor na coluna lombar), tensão muscular nos ombros e cervical, contraturas, entre outros.
Como aplicar o quente?
Use bolsas térmicas ou sacos de sementes aquecidos por 15-20 minutos, até três vezes ao dia.
Cuidados ao usar frio ou calor
- Evitar queimaduras: Nunca aplique gelo ou calor diretamente sobre a pele; use uma barreira, como um pano ou toalha.
- Não usar calor em lesões agudas: Isso pode piorar o edema e a inflamação.
- Evitar frio em problemas de circulação ou sensibilidade: Como em casos de neuropatias ou doenças vasculares.
Importante reforçar a diferença entre o alívio dos sintomas e a resolução da causa do problema. Em caso de dor prolongada, intensa ou recorrente procure ajuda de um profissional de saúde.
